เห็นไหม ฉันเข้าใจ
ในความมืดมน คุณมีปัญหาในการหลับใหล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องขยับตัว พลิกตัว และจ้องมองเพดานในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของการนอนของคุณ
ฉันได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับผลกระทบของแสงต่อการหลับในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในฐานะคนที่นอนไม่หลับในความมืดสนิท และฉันจะแบ่งปันแสงสีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในบทความนี้
เริ่มกันเลยดีกว่า
แสงสีฟ้าทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนมากแค่ไหน?
ทุกคนมีรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวที่สม่ำเสมอเป็นธรรมชาติ (หรือที่รู้จักกันว่าจังหวะ circadian) ทำงานควบคู่กับสิ่งรอบข้างเพื่อทำให้เรารู้ตัวในตอนกลางวันและง่วงนอนในตอนกลางคืน
อย่างไรก็ตาม รูปแบบนี้อาจถูกรบกวนอย่างรุนแรงจากแสงประดิษฐ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าแสงที่ผลิตขึ้นทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม แสงสีเข้มไม่แนะนำให้นอนเลย แสงสีขาวทำงานในลักษณะเดียวกัน แสงสีฟ้าซึ่งปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และหน้าจอโทรทัศน์เป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับมากที่สุด
น่าประหลาดใจ? ไม่เคย. การวิจัยสนับสนุนคำกล่าวนี้
การวิจัยของมหาวิทยาลัยไฮฟาพบว่าแสงหน้าจอสีน้ำเงินลดเวลาการนอนหลับลง 16 นาที นักวิจัยพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าจะชะลอฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการหลับ (หรือที่เรียกว่าเมลาโทนิน)
เปลี่ยนเป็นโทนสีอ่อนที่ส่งเสริมการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ และโดยปกติแล้วคุณมักจะล้อมรอบตัวเองด้วยแสงสีฟ้าเทียมก่อนนอน
นั่นคือเฉดสีอะไร
แสงสีแดงช่วยให้หลับสนิทจริง ๆ เชื่อหรือไม่
เนื่องจากโทนสีต่ำ แสงสีแดงจึงเหมาะสำหรับกลางคืน จากการวิจัยพบว่าแสงสีแดงไม่รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณเหมือนแสงอื่นๆ และสร้างระดับของเมลาโทนินที่เทียบได้กับระดับของความมืดทั้งหมด
ข้อดีและข้อเสียคือ หากคุณนอนหลับยาก ให้ติดไฟ LED สีแดงเข้มในห้องนอนของคุณ (รวมถึงโคมไฟอ่านหนังสือด้วย) ลดการสัมผัสแสงประดิษฐ์สีน้ำเงินก่อนนอนเช่นกัน
