5 วิธีที่แสงสว่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในที่ทำงาน

เป็นเรื่องปกติที่จะพบกับการทำงานช้าลงในช่วงเที่ยงวัน หากคุณกำลังมองหาวิธีจัดการกับความเมื่อยล้า คุณอาจเจอแหล่งข้อมูลมากมายที่แนะนำให้ฟื้นฟูพลังงานด้วยกาแฟ เดินเร็ว ๆ ไปตามห้องโถง หรืออาจจะเป็นของว่างยามบ่าย

5 เหตุผลที่ไฟในสำนักงานของคุณอาจทำให้คุณเบื่อ

แม้ว่าคำแนะนำแบบนี้จะดูมีเหตุผล พนักงานหลายคนพบว่าแม้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว พวกเขาก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า เสียสมาธิ และไม่มีสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงานและความพึงพอใจในการทำงานอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากพลังงานที่ลดลงในช่วงบ่าย

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ที่จะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากความพยายามต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณไม่ได้ผลตามที่ต้องการ หลายคนรู้สึกราวกับว่าร่างกายและจิตใจของพวกเขาค่อยๆ ดับลงเมื่อต้องอยู่ท่ามกลางแสงจ้าจากแสงประดิษฐ์

หากงานของคุณกำหนดให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ร่ม ให้คำนึงถึง 5 วิธีที่แสงน้อยในที่ทำงานทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

สรุปหัวข้อ

แสงที่ผิดพลาดก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าในที่ทำงานในห้าวิธีที่แตกต่างกัน

จังหวะ Circadian อาจได้รับผลกระทบจากแสง
ผลกระทบของแสงวูบวาบต่อปัญหาสมองของคุณเกี่ยวกับแสงและอุปกรณ์
ส่อง ส่อง ส่อง
ความบกพร่องในการสร้างพลังงาน

ปัญหาแสงสว่างจะแก้ไขได้อย่างไร?

แสงที่ผิดพลาดก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าในที่ทำงานในห้าวิธีที่แตกต่างกัน

การวางแผนวันของเราเกี่ยวกับเวลาขึ้นและตกของดวงอาทิตย์นั้นไม่จำเป็นอีกต่อไป เนื่องจากการพัฒนาของแสงประดิษฐ์ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมีประโยชน์มากมาย แต่เมื่อเทียบกับแสงธรรมชาติแล้ว แสงประดิษฐ์สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้อย่างชัดเจน

เฉดสีทั้งหมดที่พบในสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้นั้นมีอยู่ในแสงแดดตามธรรมชาติ แต่ละสีเปล่งแสงที่มีความเข้มเท่ากัน ความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินที่สำคัญ ส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณ และควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณล้วนได้รับอิทธิพลจากการเปิดรับแสงธรรมชาติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์จะปล่อยแสงที่มองเห็นได้ในช่วงที่จำกัดจากสเปกตรัมแม่เหล็กไฟฟ้า จากการวิจัยพบว่าการใช้แสงประดิษฐ์เป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความเมื่อยล้าเป็นผลจากผลกระทบมากมายของแสงประดิษฐ์ ลองคิดดูว่าข้อมูลเชิงลึกดังกล่าวมีค่าเพียงใด

# 1 จังหวะ circadian ของคุณอาจทำให้เสียได้เนื่องจากแสงในที่ทำงาน
 

จังหวะ circadian ของคุณควบคุมระยะเวลาการนอนหลับของคุณ การโผล่ขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ควบคุมวัฏจักรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณทำงานในห้องที่ไม่มีหน้าต่าง คุณอาจพบว่าการนอนหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณใช้เวลาทั้งวันไปกับแสงจ้าของแสงในที่ทำงาน

โดยการชะลอการสังเคราะห์เมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ ฟลูออเรสเซนต์ และแสง LED ในร่างกายของคุณอาจรบกวนจังหวะวงจรชีวิตของคุณได้ วงจร circadian ในร่างกายของคุณยังควบคุม:

ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
อารมณ์และอารมณ์
การสังเคราะห์ฮอร์โมน
การสร้างปัสสาวะ
การควบคุมการเผาผลาญและการควบคุมอุณหภูมิ

โดยปกติแล้วการผลิตเมลาโทนินในร่างกายจะเริ่มขึ้น 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนและสิ้นสุด 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่น การผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณอาจล่าช้าขึ้นอยู่กับตารางการทำงานและแสงสว่างในที่ทำงาน ความล่าช้านี้อาจรบกวนรูปแบบการหลับ-ตื่นของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณนอนนานขึ้นเพราะคุณนอนไม่หลับ

เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณควรรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหากร่างกายของคุณยังคงผลิตเมลาโทนินอยู่ในขณะนั้น

ฝาครอบหลอดฟลูออเรสเซนต์ยุคหน้า สมองของคุณอาจได้รับสัญญาณภาพที่วุ่นวายจากแสงฟลูออเรสเซนต์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้แต่หลอดฟลูออเรสเซนต์ที่ "ไม่กะพริบ" ยังส่งสัญญาณที่สับสนไปยังสมองของคุณ แม้ว่าจะมีการปรับปรุงที่สำคัญสำหรับแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์เพื่อลดเสียงฮัมและการสั่นไหวที่น่ารำคาญ คุณไม่สามารถมองเห็นการสั่นไหวที่อ่อนเกินนี้ได้ด้วยประสาทสัมผัสของคุณ สัญญาณที่วุ่นวายเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว เหนื่อยล้า และแม้กระทั่งไมเกรนโจมตีสำหรับผู้ที่มีความไวต่อสิ่งเหล่านี้ คุณอาจพบสัญญาณที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้หากความไวต่อการกะพริบของแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในที่ทำงาน:

ความวิตกกังวลที่สูงขึ้น
ไหล่ คอ หรือตาไม่สบาย
ความกลัวเพิ่มขึ้น
ลดความสามารถในการให้ความสนใจหรือสมาธิ
ความไม่แน่นอนหรือสับสน

คุณอาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ค้นพบว่าการกะพริบเล็กน้อยของหลอดฟลูออเรสเซนต์ยังเพิ่มอาการปวดตาและความไวต่อแสง (กลัวแสง) .... เปรียบเทียบกับด้านบนเพื่อ.. เปรียบเทียบกับด้านบนด้วยมุมมองของ... ผู้ที่มีความไวแสงมักจะค้นพบว่าขึ้นอยู่กับสเปกตรัมสีของหน่วยแสงเฉพาะหรือมุมของแสง ความไวแสงของพวกเขา ระดับดีขึ้นหรือแย่ลง

#3 เอฟเฟกต์ของหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจรุนแรงขึ้นด้วยแสงเหนือศีรษะ

อาจมีแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ นอกเหนือจากไฟส่องสว่างเหนือศีรษะของคุณที่มีส่วนทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน แม้ว่าการใช้การสื่อสารแบบดิจิทัลจะมีประโยชน์มากมาย แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือมักทำให้ผลกระทบด้านลบของแสงในที่ทำงานรุนแรงขึ้น

ไฟ LED ซึ่งเป็นแหล่งของแสงสีฟ้าที่ทำให้เสียสมาธิ ถูกนำมาใช้ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ สุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากแสงสีฟ้าที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ในเวิร์กสเตชันของคุณ ระดับพลังงานของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ จากการศึกษาพบว่าแสงจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณสามารถ:

รบกวนความฝัน
ไอริสที่น่าปวดหัวและเหนื่อยล้า
ความไวต่อแสง
ความกังวลเพิ่มขึ้น
ไหล่และคอไม่สบาย

มันสมเหตุสมผลแล้วที่ดวงตาที่อ่อนล้า ปวดไหล่ และความไวต่อแสงจะยิ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าให้กับงาน ผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายจากการได้รับแสงสีฟ้าและอาการปวดตาแบบดิจิตอลอาจลดลง หากต้องการลดแสงสะท้อนจากไฟเหนือศีรษะ ให้ลองเพิ่มอัตราการรีเฟรช ลดความสว่างของหน้าจอ หรือเอียงหน้าจอของคุณ การพักสายตา 20-นาทีจากอุปกรณ์คอมพิวเตอร์เพื่อพักสายตาก็มีประโยชน์เช่นกัน

#4 แสงจ้าจากหลอดฟลูออเรสเซนต์อาจทำให้คุณเหนื่อยได้

แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ทำให้เกิดแสงจ้าที่รุนแรงและไม่น่าให้อภัยซึ่งแผ่กระจายไปทั่วขอบเขตการมองเห็นของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้คือภาพคุณภาพต่ำ เรตินาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัสภาพ คุณอาจรู้สึกปวดตาอย่างมากเนื่องจากเรตินาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ภาพมีความชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแสงสะท้อนแย่ลงจากการใช้คอมพิวเตอร์ ไฟฟลูออเรสเซนต์แสดงไปที่: ไฟฟลูออเรสเซนต์แสดงไปที่:

นำมาซึ่งไมเกรน
อาการไมเกรนที่จะเริ่มต้น
ทำให้เกิดโรคลูปัสและไฟโบรมัยอัลเจีย
รบกวนสมาธิและสมาธิ
การย่อยอาหารของคุณลดลง (โดยรบกวนจังหวะ circadian)
รบกวนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้เกิดความตึงเครียดและความวิตกกังวล
ประจำเดือนถูกรบกวน (โดยรบกวนจังหวะ circadian)

หลายคนมีความไวต่อผลกระทบของแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์สามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพดวงตาและผิวหนังของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อ่อนแอเป็นพิเศษก็ตาม

แม้ว่าฟอสฟอรัสที่เคลือบไว้บนหลอดฟลูออเรสเซนต์จะได้รับการออกแบบมาให้ดูดซับรังสี UV แต่สารเคลือบนี้สามารถเสื่อมสภาพได้เมื่อเวลาผ่านไป จากการวิจัยพบว่าการได้รับรังสียูวีจากแสงฟลูออเรสเซนต์สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคตาได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ การได้รับรังสียูวีในร่มยังสามารถทำลาย DNA ของเซลล์ผิว ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและมีโอกาสสูงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง

#5 หลักฐานแสดงให้เห็นแสงประดิษฐ์เพื่อลดการใช้พลังงาน

ไมโตคอนเดรียขนาดเล็กของเซลล์ของคุณเป็นแหล่งพลังงานที่สร้างพลังงาน ไมโตคอนเดรียของคุณมีวิวัฒนาการมาหลายล้านปีเพื่อใช้สเปกตรัมทั้งหมดของแสงแดดเป็นพลังงานเพื่อสร้างสารประกอบที่เรียกว่า ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่ต้องการจากเอทีพี

จากการวิจัย ความสามารถของไมโทคอนเดรียของคุณในการสร้างพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพนั้นได้รับอันตรายจากการได้รับแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไฟ LED หลอดไฟคอมแพคฟลูออเรสเซนต์ (CFL) และหลอดฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะจำนวนมากเป็นเวลาเพียงหกชั่วโมง อัตราการลดลงจะเร่งขึ้นเมื่อได้รับแสงอย่างต่อเนื่อง เชื่อกันว่าความเสียหายต่อ DNA ของเซลล์เป็นสาเหตุให้พลังงานที่ส่งออกลดลง

ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะมีระดับการทำงานของไมโทคอนเดรียต่ำกว่า แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ได้สังเกตเห็นผลกระทบของความเสียหายของไมโทคอนเดรียก็ตาม แม้ว่าอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังจะไม่เกิดขึ้นจากแสงประดิษฐ์ แต่ก็เข้าใจได้ง่ายว่าความเสียหายของไมโตคอนเดรียอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าทั่วไปอย่างไร คำนึงถึงข้อดีของคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับผลกระทบที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้นจากความเสียหายของไมโทคอนเดรีย:

สำหรับพื้นที่ทำงานของคุณ ให้ลงทุนในหลอดไส้หรือตัวกรองแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์

เดินเล่นกลางแจ้งบ่อยๆ

วางเวิร์กสเตชันของคุณใกล้กับหน้าต่าง

ใช้ไฟ LED สีแดงเข้มเป็นเวลา 10-15 นาทีในแต่ละวันเพื่อชดเชยแสง

เนื่องจากแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ขาดความยาวคลื่นและความถี่ที่หลากหลายที่พบในแสงแดดธรรมชาติและขยายความถี่สเปกตรัมของสีบางส่วน จึงคิดว่าสิ่งเหล่านี้มีผลเสียต่อเซลล์ไมโตคอนเดรีย พิจารณาข้อดีที่เป็นไปได้ของการติดตั้งฟิลเตอร์เพื่อสร้างแสงเต็มสเปกตรัม (สีขาว) หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรืออาการป่วยอื่นๆ ที่บั่นทอนการทำงานของไมโทคอนเดรีย

ทำไมฉันถึงหมดไฟจากหลอดฟลูออเรสเซนต์?

การหยุดชะงักของจังหวะ Circadian: ใช้หน้าจอแสงเพื่อเพิ่มปริมาณแสงเต็มสเปกตรัม
ตัวกรองแสงสามารถใช้เพื่อลดการกะพริบที่อ่อนเกินได้
อาการปวดตาแบบดิจิตอลทำให้แย่ลงด้วยฟิลเตอร์แสงธรรมชาติ
หยุดแสงสะท้อนด้วยฟิลเตอร์เพื่อลดแสงสะท้อนจากการหักเหของแสง
พลังงานที่ส่งออกลดลง - ปรับสมดุลสเปกตรัมของสี

ปัญหาแสงสว่างจะแก้ไขได้อย่างไร?

การเปลี่ยนแสงไฟในที่ทำงานช่วยลดความเมื่อยล้าได้อย่างมาก

คุณสามารถเปลี่ยนแสงที่รุนแรงและกระตุ้นความเมื่อยล้าในที่ทำงานได้ง่ายๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานบ่อยๆ

การติดตั้งฟิลเตอร์แสงฟลูออเรสเซนต์ราคาไม่แพงเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด โดยธรรมชาติแล้ว ฝาครอบหลอดไฟไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด คุณควรพิจารณาตัวเลือกของคุณเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มากกว่าแค่ทำให้แสงนุ่มนวลลง หน้าจอเรืองแสงใดทำงานได้ดีที่สุด?

แปลงไฟสีสลัวให้เป็นไฟสีขาวเต็มสเปกตรัม
กำจัดรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตราย
ขจัดแสงสะท้อนที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า
มีราคาไม่แพงและง่ายต่อการใช้งาน

BENWEI นำเสนอฝาครอบหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่ล้ำสมัยที่สุดในอุตสาหกรรม ที่ครอบหลอดฟลูออเรสเซนต์และฟิลเตอร์หลอดของเราจะแปลงแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ให้เป็นแสงที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เต็มสเปกตรัม ในขณะที่ป้องกันรังสี UV ที่เป็นอันตรายและขจัดแสงสะท้อน

สำหรับความรู้เพิ่มเติม โปรดให้ความสนใจกับเว็บไซต์ทางการของเบ็นเว่ย!